Tantra Ocidental - Aquecimento I

Hyatt sugere um EXPERIMENTO prévio para tomada de consciência da relação inseparável entre pensamento e tensão. Aí vai: sente ou deite-se em um lugar tranquilo e permita a si "pensar" em qualquer coisa. Perceba como e aonde o pensamento é experienciado no corpo. Note variações e tensões existentes na face, garganta e pescoço, sobretudo. Na sequência, "pense" em algo desagradável, enojante mesmo, e veja se há alguma diferença. Agora tente "pensar" em alguma coisa agradável, bem prazerosa, fazendo as mesmas observações. Até dar-se conta, verdadeiramente, dessa relação.

Lembrete: É importante estar de barriga vazia.

Passo 1 -- Sentado(a) ou deitado(a), faça as mais diversas caretas possíveis em 3 minutos. Abra a boca ao máximo, revire os olhos para todas as extremidades. Varie, varie! Isso ajuda a afastar tensões acumuladas e pensamentos recorrentes. (Obs.: enquanto a finalidade desse exercício é reduzir e eliminar padrões de pensamentos, alguns podem experimentar uma irrupção, do "porão" mental, de novos pensamentos. Não se preocupe: é sinal de que a "casa" está sendo lavada.)

Passo 2 - Faça o som OM ou apenas MMMM ou AUM por 2-3 minutos.

Passo 3- Em voz alta e clara, ininterruptamente, soletre DA-BA-RA-SA e outras sílabas terminadas em A. Ou E. Ou I. Ou U. Tagarele essa língua silabática, um quase zumbido alienígena, por 2-3 minutos.

Passo 4 - Erga os ombros como se quisesse tocá-los nas orelhas. Quando sentir que não aguenta ou quando passar 60 segundos, desça seus ombros BEM DEVAGAR. Isso é fundamental. Abaixá-los super devagarinho. Repita a série 2 ou 3 vezes em um intervalo de 2-3 minutos.

Passo 5 -- Inspire, só com a nariz, estufando o peito AO MÁXIMO. Certifique-se de que a barriga está encolhida e a boca fechada. Segure o ar por 7 segundos. Expire, sempre pelo nariz. Esvaziados os pulmões, espere 7 segundos até inspirar novamente e recomeçar o ciclo. Repita o ciclo 10-20 vezes.

Passo 6 -- Foco na cabeça. Devagar, com os ombros estáticos, vire a cabeça de um lado para o outro. Vá acelerendo até ir de um lado ao outro o mais rápido que puder. Talvez sintas náuseas, enjoo. Se quiser vomitar, vá em frente. Faça isso por 2-3 minutos, ou até quando aguentar.

Passo 7 - Deitado(a), erga as pernas o máximo que puder, mantendo-as retas num ângulo de 90 graus. Quando sentir que não dá mais, deixe a gravidade levá-las de volta à cama/tapete. Não comande a queda. Permita às pernas despencarem. Repita isso 2-3 vezes.

Passo 8 - Respiração rápida/hiperventilação. Inspire e expire RÁPIDA E PROFUNDAMENTE pela BOCA. APENAS pela BOCA, por 2-3 minutos. Tudo bem se cansar antes.




Descanse por 5-10 minutos. Ou pelo tempo que lhe aprouver. Sinta seu corpo. Preste atenção às reações e à memórias que possam vir. Certifique-se que suas pálpebras estão relaxadas, de que o queixo está um pouco solto. Colocar a língua no céu da boca ajuda na concentração. Se já souber meditar e dispor de tempo, que tal passar mais 10-15 minutos meditando (posição fixa)?