Tantra Ocidental - Aquecimento II (Demonstração)

Lembrete: Recomenda-se iniciar esta segunda série somente após ter se conscientizado das tensões pessoais mais profundas com o auxílio do aquecimento I.

Deite-se de costas

Respire 10-15 vezes, começando com o diafragma e subindo até o peito. Profunda e lentamente. Da região abdominal mais baixa até a região peitoral mais alta. Busque ficar ciente de todos os músculos envolvidos na respiração.

De pé,

Deixe a parte superior do seu corpo cair para a frente. Não force a queda. Deixe-a acontecer, inclinando-se o necessário para a gravidade fazer o serviço. Levante-se devagar. Repita o movimento 10-20 vezes. Em seguida, veja se consegue sentir a região pélvica. E o que mais que estiver sendo experienciado.

Respire profunda e lentamente 3x. Repita a série por mais 10-20 vezes, agora inspirando lentamente enquanto sobe e expirando rapidamente enquanto cai.

Consciência corporal
Deite-se de costas,


Inspire, levando os joelhos flexionados ao peito, expire jogando as pernas o mais longe e alto que puder. Inspire lentamente, repetindo o movimento com as pernas; expire forte enquanto lança as pernas longe. Talvez seja adequado colocar alguns travesseiros ou almofadas na área de "queda". Vá repetindo até se cansar. Ou até passarem 10-15 minutos.

Então repita o movimento, sendo que agora freie a queda a poucos centímetros da superfície. Faça isso por 1-2 minutos.

(OBS.: É normal aqui ir "escorregando pra baixo" na cama. Sem problemas. Vá deslizando até onde der e suba pra deslizar de novo. Com o tempo, isso diminui) Relaxe,
e BERRE! GRITE! COM TODA A FORÇA!

Para os vizinhos não acharem que um(a) louco(a) foi transferido(a) do manicômio para a casa ao lado, é aconselhável BERRAR COM TODA A FORÇA em um travesseiro, ou almofada. Apenas sinta a energia vital circulando pelo seu corpo.

Sinta. A sós.

15 minutos. Sem julgamentos. Sem autoanálises. Sem tentar sublimar ou controlar ou direcionar. Sentindo...


(Se quiser, você pode tentar verbalizar o que sente, mediante o uso de um gravador. É gratificante ouvir a si próprio após um tempo.)