Ressalva: O aquecimento III não deve tomar o lugar do II, assim como o II não deve substituir o I. São extensões da técnica, não progressões excludentes. É melhor começar a praticar este aquecimento quando você já tiver documentado e/ou experienciado fartamente os efeitos dos aquecimentos anteriores.
EM PÉ,
Flexione um pouco os joelhos e deixe a parte superior do corpo desabar para a frente. De cabeça para baixo, inspire por 5 segundos, segure o ar pelo mesmo tempo, expire por 5 segundos e espere novamente 5 segundos até puxar o ar.
Faça esse ciclo três vezes (60s)antes de levantar-se para cair novamente. Repita a série 8-15 vezes.
(Obs.: permita-se ser levado pela gravidade ao invés de "forçar a queda".)
Quando acabar, mantenha-se em pé, com a postura ereta, com os olhos fechados com muita força, pressionadíssimos (30s). "Localize" as tensões. Abra a boca o máximo que puder, pelo máximo de tempo que aguentar. Feche-a e faça as mais diversas e esdrúxulas caretas por
5 minutos. (Sugestão: pescar na memória expressões exageradas de atores/atrizes ou amigos(as) e "imitá-las"). Leve a cabeça para trás, sobre os ombros, o mais longe que puder e comece a balançá-la de um lado para o outro, acelerando(1min). Como algumas pessoas ficam bastante enjoadas aqui, vale ressaltar: sentindo que quer vomitar, vomite. [Essa parte não está no vídeo]
IMAGINAÇÃO/VERBALIZAÇÃO
Sente e pense sobre algo que te preocupa, que te enerva. Levante-se, ande um pouco pela sala, repetindo sentenças pessimistas, hiperpreocupadas com o futuro. Não fique anestesiado! Se você se sentir uma besta, tudo bem, afinal, se pre -- ocupar é uma grande besteira mesmo. Passados 2-5 minutos, pense algo em algo sublime, maravilhoso, miraculoso, alegre. Ande pelo aposento falando orações amorosas, muito felizes. Também por 2-5 minutos.
CHORO/RISO
Tente chorar. Pode imitar um choro, mas mergulhe naquela encenação. Fisiologicamente, o corpo não sabe a diferença. Chore, chore! Ponha-se a chorar. Depois, ria, gargalhe das suas profundezas. Faça verdeiras acrobacias do riso! Chore! Ria! Ponha-se artificial e intensamente nesses dois estados por 5 minutos. Se conseguir chorar de verdade e rir genuinamente, excelente! DEITE-SE,
Puxe as pernas para o peito e aperte suas duas mãos também acima da região peitoral, à semelhança da posição fetal. Tensione os músculos do corpo todo. Tensione mais.
Mais.
Quando der 3 minutos, ou quando der o seu limite, jogue as pernas para o alto, os braços para cima, em um URRO celebrativo.
Descanse por 1 minuto. Repita a sequência 3 vezes.
Descanse por 5 a 10 minutos de olhos fechados. Atento à respiração, ao corpo. Ao ar, aos cheiros, ao vento, ao calor, à roupa (se estiver vestindo algo) em contato com a pele, à pele em contato com a cama/sofá/tapete.
Medite.
SUGESTÃO DE HYATT
Chame a si próprio de nomes diferentes.
Por que?
Ajuda a distinguir seu Eu Robô do seu EU profundo e verdadeiro
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